Introdução:

A coluna lombar é composta por um conjunto de ossos empilhados, denominados vértebras, e são responsáveis por cumprir tanto funções relacionadas a estruturação e sustentação corporal, mas também de proteção da medula espinhal assim como de dissipação de forças ascendentes e descendentes durante os movimentos do dia à dia, como a marcha e a corrida.

Composta por um conjunto de 33 vértebras, a coluna vertebral pode ser dividida por cinco principais segmentos, cada um com suas características específicas:

  • Coluna cervical
  • Coluna torácica
  • Coluna lombar
  • Sacro
  • Cóccix

Na coluna vertebral, as vértebras recebem uma denominação de forma em que cada uma delas pode ser representada pela letra do segmento ao qual pertence, seguido do número indicativo com a sua posição, contado de cima para baixo.

Assim, as vértebras cervicais são representadas pela letra C e recebem numeração de 1 até 7: C1, C2, C3, C4, C5, C6 e C7. Diferente do que acontece nos demais segmentos móveis, na cervical ainda encontramos as duas vértebras classificadas como atípicas, por possuirem características específicas, que são: C1 (Atlas) e C2 (Axis).

Pelo mesmo processo, as vértebras torácicas são representadas pela letra T e sua numeração vai até 12. Já as vértebras lombares são chamadas de L e numeradas até 5. O sacro e o cóccix são nomeados dessa forma por serem vértebras fundidas.

Na coluna vertebral, para cumprir a função biomecânica de dissipação de forças, a coluna vertebral apresenta curvaturas que podem ser visualizadas em perfil, denominadas lordoses e cifoses, sendo:

  • Lordose cervical
  • Cifose torácica
  • Lordose lombar
  • Cifose sacral

Exercícios para a coluna lombar

Os exercícios para a coluna lombar, como os de Williams, citado na nossa vídeo aula, tem como objetivo buscar o alongamento e a estabilização do segmento da coluna, através de movimentos ativos de flexão dos membros inferiores (tríplice flexão) sobre a região abdominal.

Esses exercícios são indicados tanto para a reabilitação de alterações da coluna lombar como as hiperlordoses, muito comuns em mulheres e indivíduos com alterações posturais, assim como para a prevenção de lesões e estabilização do segmento quando associados a fortalecimento da musculatura abdominal associada a fortalecimento da musculatura do CORE.

Principais indicações:

  • Lombalgias;
  • Lombociatalgias;
  • Ciatalgias;
  • Artroses;
  • Protrusões discais.

Os exercícios de Williams são indicados para tratamento e prevenção de lesões na coluna pois ajudam do fortalecimento da musculatura flexora, além de gerar alongamento e estiramento das estruturas posteriores, abrindo espaço para a descompressão de estruturas quer podem estar envolvidas no processo inflamatório ou em quadro álgico.

Os exercícios, para terem bom resultado tanto na prevenção quanto no tratamento de lesões, precisam ser praticados diariamente, com frequência de 3 vezes ao dia e 10 repetições para cada movimento durante a realização da série.