Introdução – Avaliação física
Dentro das avaliações das capacidades físicas, os métodos indiretos e submáximos são ótimas opções para que o profissional possa ter parâmetros nas prescrições do treinamento.
Para a realização dos testes que visão mensurar limiares ou capacidade cardiorrespiratória, a escolha de procedimentos seguros são essenciais nesse momento.
Avaliação – Teste de uma milha
O teste de uma milha ou 1600 metros de Rockport (1986) é um de mais simples aplicação, indicado principalmente pra iniciantes ou idosos na prática da atividade física esse teste segue os procedimento de realizar caminhada de 1 milha (1600 m), no menor tempo possível.
É necessário que se colete alguns dados para que posteriormente se coloque na fórmula para o cálculo do VO2Máximo, sendo esse o peso corporal (kg), a idade (anos completos), o sexo (se utiliza o coeficiente 0 para mulheres e 1 para homens), o tempo total para finalizar os 1600 mts (min) e a frequência cardíaca ao final do teste (bpm).
Um ponto interessante é que esse teste o próprio aluno determina a velocidade que ele deseja executar o percurso, deixando assim confortável a execução.
Avaliação – Aplicação da fórmula para obter o VO2Máximo do aluno:
VOmáx.(ml/kg/min) = 132,853 – (0,0769 x PC / 0,454) – (0,3877 x idade) + (6,3150 x sexo) – (3,2649 x Tempo) – (0,1565 x FC)
Avaliação – Determinação de limiar anaeróbio
Durante a avaliação, para a determinação do limiar anaeróbio de maneira subjetiva, podemos utilizar o teste de Conconi (1996), onde devemos realizar corridas em esforço progressivo aumentando a velocidade em 0.5km/h a cada 1minuto. Serão coletados os seguintes dados a cada minuto a Freqüência cardíaca e a velocidade.
Como explicado no vídeo, após o aluno chegar a sua capacidade submáxima de velocidade, desenvolve-se o gráfico e observam-se os pontos de inflexão da reta no comportamento da frequência cardíaca, para que obtenha o liminar anaeróbio.
Uma forma de controle desse teste sobre a intensidade aplicada está na escala de Borg, ou pelo % da frequência cardíaca máxima, vale lembrar que a aplicabilidade desse teste é recomendada para indivíduos com experiência em aplicação no treinamento de corrida.
Avaliação – Importância do teste de flexibilidade
Na avaliação da flexibilidade o teste de características linear de Sentar e Alcançar é um dos testes mais conhecidos descrito originalmente por Wells & Dillon (1952) e tem sido incluído na maioria das baterias de testes de aptidão física relacionada à saúde, como Canadian Standardized Test of Fitness, YCMA Physical Test Battery, FITNESSGRAM, American College Sports Medicine, entre outros.
O objetivo é identificar indivíduos com baixos níveis de flexibilidade e relacionar com os riscos de lesões musculo-tendíneas (Morrow Junior, 2000). Por requerer pouco espaço físico, ser um material de baixo custo e fácil transporte e ser de fácil aplicação, é utilizado frequentemente em grandes amostras populacionais.
Equipamento Descrição O teste é composto por uma caixa de madeira com dimensão de 30,5 x 30,5 x 30,5 cm, com uma superfície de 56,5 cm. Coloca-se uma escala de medida, coincidindo o valor 23 com a posição dos pés do avaliado contra a caixa. O limite dessa escala é de 50 cm, com valores de 0,50 cm entre elas.
Existe um grande variação do ponto que coincide com o pé do avaliado nos vários estudos, nas citações em livros e bancos confeccionados por várias empresas, o qual tem variado de 23 a 26 cm (essa observação também é feita por Heyward, 2004).
Avaliação – Descrição do teste
O avaliado senta-se com os joelhos estendidos e apóia os pés descalços na caixa, posicionando-se com uma mão sobre a outra. Os dois dedos indicadores ficam unidos e sobrepostos, apoiados sobre a superfície da caixa. Projeta-se o tronco à frente, flexionando-o até a amplitude máxima. A cabeça fica entre os braços.
Mantém-se a posição por aproximadamente dois segundos, quando é realizada então a leitura. Realizam-se três tentativas, aceitando-se a maior medida.
Observação: se necessário, o avaliador pode segurar os joelhos do avaliado se eles estiverem flexionando.
Avaliação de força
Já na questão da avaliação da força, o protocolo de 1RM pode ser considerado o padrão ouro para essa capacidade física, mas vale ressaltar que esse teste é aplicado a indivíduos que já possuem experiências em treinamento de força
O teste consiste em avaliar a força máxima dinâmica de membros superiores e inferiores, utilizando na maioria das vezes os pesos livres ou máquinas. São fornecidos níveis de força máxima dos membros superiores e inferiores, podendo ser avaliados de forma unilateral. Os dados deste teste são de grande valor, tanto para a programação do treinamento como para controle do mesmo.
O protocolo para determinar o 1RM consiste de 3 a 5 tentativas para levantar a maior carga possível nas ações concêntricas. Pausas de 3 a 5 minutos são empregadas entre as tentativas, assim como incrementos ou decréscimos progressivos das cargas.
Outra maneira de se executar um teste de força, principalmente para indivíduos iniciantes seriam os testes de peso por repetição, onde se realiza um aquecimento e o Escolher uma carga em que o avaliado consiga executar entre uma (1) e dez (10) repetições com dificuldade. Assim, como explicado no vídeo, aplicando a fórmula de Brzucki (1998) podemos determinar a carga RM para a prescrição mais adequada do treinamento
